Disc1 脚 60分 
理論編
* 腿の前の筋肉
* その特徴とトレーニングのコツ
* 腿の裏の筋肉
* その特徴とトレーニングのコツ
* その他の脚の筋肉
* 股関節のインナーマッスル
* エクササイズの選び方
* マシンよりフリーウェイトの方が効果的
     な理由
* レッグカールをあまりメニューに含めな
     い理由
* レッグエクステンションが必要な理由
* レッグプレスの有利な点と行う際の注意
     点
* 脚の筋肉の特徴から考えるレップス
実技編
・スクワット・レッグプレス・ブルガリアンスクワット・ハックスクワット・ステップアップ・ウォーキングランジ・スモウデッドリフト・レッグエクステンション・レッグカール
Disc2 腕 66分
理論編
* 上腕二頭筋の特徴
* 上腕二頭筋が一番パワーを出せるグリッ
   プは?
* 上腕二頭筋に効かせる場合の握り方のコ
     ツ
* 上腕三頭筋のそれぞれの筋肉の特徴
* 上腕三頭筋に効かせるためのポイント
* 腕の筋肉の特徴から考えるレップス
* 腕を重視する場合の分割方法
* 腕のメニューにストレッチ種目を入れた
     い理由
* 上腕三頭筋のストレッチ種目の問題点と
     改善策
* キックバックなどの種目を必要としない
     理由
実技編
・バーベルカール・リバースカール・EZバープリーチャーカール・ダンベルプリーチャーカール・マシンカール・ロープハンマーカール・インクラインダンベルカール・ディップス・ナローグリップベンチプレス・プルオーバー&エクステンション・ダンベルオーバーヘッドエクステンション・ロープオーバーヘッドエクステンション・プレスダウン

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